Smart Workout Diary

うんてい移動

うんてい移動は、頭上のバーを片手ずつつかみ替えながら進む自重運動です。主に握力、前腕、広背筋、肩、上半身の引く動作のコントロールを鍛えます。上半身の筋持久力、協調性、ぶら下がりや登る動作への自信の向上に役立ちます。

実演

うんてい移動 — 実演 1
うんてい移動 — 実演 2

手順

  1. バーを確認します。始める前に、安定していて乾いていることと、下に十分な空間があることを確認します。
  2. 最初のバーの下に立ち、両手を順手でしっかり握ります。
  3. 足を地面から離し、肩を耳へすくめずに活性化した状態で、安定した楽なぶら下がり姿勢を取ります。
  4. 片手を次のバーへ伸ばして完全に握り、続いてもう一方の手を1本先のバーへ移します。
  5. 体幹を安定させ、意図的な小さな振りだけを使います。終端では安全に降りるか、膝を曲げて静かに着地します。
筋群
前腕
その他の筋群
肩, 広背筋, 上腕二頭筋
タイプ
自重トレーニング
動作タイプ
コンパウンド
器具
その他
難易度
中級

フォームのポイント

  1. つかんでから進む: 前のバーを離す前に、次のバーを手全体で完全に握ります。
  2. 肩を活性化させ、肋骨の位置をコントロールします。腰を大きく反らせた受け身のぶら下がりは避けます。
  3. 振りは次のバーに届くために必要な場合だけ小さく使い、大きく制御不能な振りはしません。
  4. 手が滑る、または肩に痛みが出るなど、握りの質が落ちたら中止します。
エクササイズ一覧