Smart Workout Diary
Recorrido por Barras de Mono
El recorrido por barras de mono es un movimiento con el peso corporal en el que se avanza de mano en mano por barras elevadas. Desarrolla principalmente la fuerza de agarre, los antebrazos, los dorsales, los hombros y el control de tracción del tren superior. Ayuda a mejorar la resistencia del tren superior, la coordinación y la confianza en movimientos de suspensión y escalada.
Demostración
Instrucciones
- Revisa las barras para comprobar su estabilidad, que estén secas y que haya espacio libre suficiente debajo.
- Colócate bajo la primera barra, eleva los brazos y sujétala firmemente con ambas manos en agarre prono.
- Separa los pies del suelo y mantén una suspensión cómoda y controlada, con los hombros activos en lugar de encogidos hacia las orejas.
- Alcanza la siguiente barra con una mano, asegúrala con un agarre completo y después avanza la otra mano una barra cada vez.
- Mantén el tronco controlado y usa solo un balanceo pequeño e intencional; al final baja con seguridad o aterriza suavemente con las rodillas flexionadas.
