Smart Workout Diary
التعلّق بذراع واحدة
التعلّق بذراع واحدة هو تمرين متساوي القياس يُؤدّى بالتعلّق من بار العقلة باستخدام يد واحدة. يطوّر أساسًا قوة القبضة والساعدين، ويتطلب أيضًا ثبات الكتفين وأعلى الظهر والجذع للحفاظ على وضعية مستقرة. يدعم تحمّل القبضة والتحكم بالكتف والاستعداد للتسلق أو تمارين البار المتقدمة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف تحت بار عقلة ثابت وأمسكه بإحكام بيد واحدة.
- حافظ على المعصم بوضع محايد، وشد يدك ثم ارفع قدميك عن الأرض بتحكم.
- أبقِ الذراع العاملة ممدودة، لكن حافظ على الكتف نشطًا بخفض لوح الكتف قليلًا.
- حافظ على التحكم في الأضلاع وثبات الجسم، واستخدم الذراع الحرة للتوازن فقط.
- اثبت للمدة المحددة، ثم ضع قدميك على الأرض قبل ترك البار. كرر على الجانب الآخر.
