Smart Workout Diary
إطالة الساعدين من وضع الركوع
إطالة الساعدين من وضع الركوع هي تمرين للحركة يُؤدّى على الأرض بوضعية الارتكاز على اليدين والركبتين، مع وضع الرسغين لتمديد الساعدين بلطف. يستهدف التمرين أساسًا عضلات الساعدين والرسغين، ويمكن أن يدعم مرونة الرسغين والاستعداد للتمارين التي تحمل فيها اليدان الوزن.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ بوضعية الارتكاز على اليدين والركبتين فوق سطح مريح وثابت، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.
- ضع راحتي اليدين على الأرض مع توجيه الأصابع للخلف نحو الركبتين، وأبقِ الراحتين ملامستين للأرض بالقدر المريح.
- حافظ على استقامة خفيفة في المرفقين واسترخاء الكتفين، ثم حرّك الوركين ببطء إلى الخلف حتى تشعر بتمدد لطيف في الساعدين والرسغين.
- اثبت في الوضعية مع تنفس منتظم؛ يجب أن يكون الإحساس خفيفًا ومسيطرًا عليه وليس مؤلمًا.
- انقل وزنك إلى الأمام للخروج من الوضعية، ثم أعد اليدين إلى وضع محايد قبل الوقوف أو التكرار.
