Smart Workout Diary
الالتواء السلبي المفتوح
الالتواء السلبي المفتوح هو التواء لطيف للعمود الفقري يُؤدّى بالاستلقاء مع إرخاء الجسم. يمدّ عضلات البطن المائلة وأسفل الظهر والصدر والوركين بشكل مريح، ويمكن أن يدعم المرونة والاسترخاء والتعافي.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض ومدّ الذراعين إلى الجانبين بمستوى الكتفين.
- ضمّ الركبتين ثم اخفضهما بلطف إلى أحد الجانبين مع إبقاء الكتفين مسترخيين قدر الإمكان على الأرض.
- أدر الرأس براحة نحو اليد المقابلة، أو أبقه في وضع محايد إذا كان ذلك أريح للرقبة.
- تنفّس ببطء وحافظ على التمدد المسترخي من دون دفع الركبتين أو الكتفين إلى الأسفل بالقوة؛ عُد إلى الوسط وكرّر للجانب الآخر.
