Smart Workout Diary
انحناء جانبي من وضع الركوع
الانحناء الجانبي من وضع الركوع هو حركة جانبية مضبوطة للجذع تُؤدّى من وضع الركوع المستقيم. يمدّ ويحرّك بشكل أساسي العضلات المائلة وجانبي الجذع، بينما تثبّت الوركان وعضلات الجذع الوضعية. يمكن أن يدعم مرونة الجذع والوعي بالوضعية والإحماء أو التهدئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ منتصبًا على الركبتين فوق سطح مريح، مع جعل الركبتين بعرض الوركين تقريبًا والوركين فوق الركبتين.
- شد عضلات الجذع برفق وحافظ على استواء الحوض، وضع إحدى اليدين بمحاذاة الفخذ وارفع الذراع الأخرى فوق الرأس.
- ازفر وانحنِ ببطء إلى الجانب باتجاه اليد المنخفضة، ومد الذراع المرفوعة في الاتجاه نفسه من دون الانحناء للأمام أو تدوير الصدر.
- توقف لفترة قصيرة عند إحساس مريح بالتمدد في جانب الجذع؛ أبقِ الركبتين على الأرض وتجنب دفع الوركين جانبًا.
- خذ شهيقًا للعودة إلى الوضع المنتصب بتحكم، ثم كرر على الجانب الآخر.
