Smart Workout Diary
تمدد جانبي واقفًا
التمدد الجانبي واقفًا هو تمرين لطيف للحركة يعتمد على إمالة الجذع إلى الجانب. يطيل بشكل أساسي العضلات المائلة وعضلات جانب الجذع، مع مشاركة داعمة من الظهر والكتفين. يمكن أن يساعد على تحسين حركة الجذع، وهو مناسب للإحماء والتهدئة وروتينات المرونة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وثنِ الركبتين قليلًا وأرخِ الذراعين.
- ارفع ذراعًا واحدة فوق الرأس مع توجيه راحة اليد إلى الداخل، واترك الذراع الأخرى بجانب الجسم.
- شد عضلات البطن برفق وحافظ على تثبيت القدمين بالتساوي على الأرض.
- انحنِ ببطء إلى الجانب نحو جهة الذراع المنخفضة، من دون لف الصدر أو دفع الوركين كثيرًا إلى الخارج.
- اثبت وتنفس براحة، ثم عد إلى الوقوف بتحكم وكرر على الجانب الآخر.
