Smart Workout Diary
ضغط الساق الواحدة على الجهاز
ضغط الساق الواحدة على الجهاز هو تمرين أحادي الجانب للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى على جهاز ضغط الساقين. يستهدف العضلات الرباعية الفخذية أساسًا، ويشرك أيضًا عضلات الألوية وأوتار الركبة. يساعد على تطوير قوة الساقين والتوازن بين الجانبين ومدّ الركبة والورك بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز على حمل يمكنك التحكم به، ثم اجلس مع تثبيت الظهر والوركين بإحكام على الوسادات.
- ضع قدمًا واحدة في وسط المنصة مع إسناد القدم كاملة. أبقِ الساق الأخرى خارج المنصة وبعيدة عن الأجزاء المتحركة.
- حرر أقفال الأمان وابدأ مع ثني خفيف في ركبة الساق العاملة، من دون إجبارها على الاقتراب من الصدر.
- ادفع من منتصف القدم والكعب لمد الورك والركبة حتى تصبح الساق شبه مستقيمة، ولا تقفل الركبة بقوة.
- استنشق أثناء خفض المنصة ببطء وتحكم مع محاذاة الركبة مع أصابع القدم. أكمل التكرارات، ثم ثبّت أقفال الأمان وبدّل الجانب.
