Smart Workout Diary
قرفصاء مع ثني الذراعين بالكابل
يجمع القرفصاء مع ثني الذراعين بالكابل بين القرفصاء وثني الذراعين للبايسبس واقفًا باستخدام الكابل في تكرار واحد مضبوط. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، ويشغّل أيضًا الألوية والبايسبس وعضلات الجذع، مما يدعم قوة الساقين والتناسق الحركي للجسم كله.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل في الموضع المنخفض وثبّت مقبضًا مناسبًا. اختر مقاومة خفيفة، وقف مواجهًا للجهاز، وأمسك المقبض بقبضة راحة اليد إلى أعلى مع مد الذراعين باتجاه البكرة.
- ارجع خطوة حتى يصبح الكابل مشدودًا شدًا خفيفًا. ضع القدمين بعرض الكتفين تقريبًا، وشد عضلات البطن، وارفع الصدر، وحافظ على وضع محايد للعمود الفقري.
- انزل إلى القرفصاء بثني الوركين والركبتين. أبق الكعبين على الأرض، ووجّه الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين، مع إبقاء الذراعين ممدودتين.
- ادفع من منتصف القدمين للوقوف. أثناء الصعود، اثنِ المرفقين واسحب المقبض نحو الكتفين مع إبقاء أعلى الذراعين قريبًا من الجذع.
- تحكم في الوضع العلوي لفترة قصيرة، ثم مد المرفقين وانزل إلى القرفصاء التالية بتحكم. لا تشد الكابل بعنف ولا تدع مجموعة الأوزان ترتطم.
