Smart Workout Diary
هاك سكوات بجهاز سميث
هاك سكوات بجهاز سميث هو نوع من القرفصاء يُؤدَّى والبار خلف الجسم مع وضع القدمين إلى الأمام قليلًا. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، ويشرك أيضًا عضلات الألوية وأوتار الركبة. يساعد مسار البار الثابت على بناء القوة والكتلة العضلية للجزء السفلي من الجسم بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط ارتفاع البار بحيث يمكنك الوقوف تحته مع استناده براحة على أعلى الظهر خلف الجسم. اضبط مساند الأمان أسفل أدنى نقطة مقصودة بقليل.
- قف وظهرك لجهاز سميث، وضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا ومتقدمتين قليلًا، ثم أمسك البار بإحكام من الجانبين.
- شد عضلات البطن، وارفع الصدر، ثم حرر البار من القفل. أبقِ الكعبين على الأرض ووجّه الركبتين في اتجاه أصابع القدمين.
- انخفض بتحكم عبر ثني الركبتين والوركين إلى عمق مريح دون رفع الكعبين أو إمالة الحوض للداخل بشكل مفرط.
- ادفع من منتصف القدمين والكعبين لمد الركبتين والوركين، من دون قفل الركبتين بقوة. أعد تثبيت البار على الخطافات قبل الابتعاد.
