Smart Workout Diary
بيرد دوغ
البيرد دوغ تمرين لثبات الجذع يُؤدّى من وضعية الارتكاز على أربع، مع مد الذراع والساق المتعاكسين مع الحفاظ على ثبات الجذع. يستهدف عضلات البطن أساسًا ويشرك أيضًا عضلات الأرداف والظهر والكتفين. يدعم التحكم بالجذع والتوازن ووضعية الجسم والتناسق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ بوضعية الارتكاز على أربع، مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- شد عضلات البطن برفق، وحافظ على عمود فقري محايد مع توجيه النظر إلى الأرض.
- مد ذراعًا واحدة إلى الأمام ببطء ومد الساق المقابلة إلى الخلف حتى يصطفا تقريبًا مع الجذع.
- توقف قليلًا من دون تدوير الوركين أو تقويس أسفل الظهر، ثم عُد بتحكم.
- كرر على الجانب الآخر، مع التبديل بالتساوي وبإيقاع بطيء ومتحكم به.
