Smart Workout Diary
وضعية القارب
وضعية القارب هي وضعية توازن في اليوغا من الجلوس، يشكل فيها الجذع والساقان حرف V بينما تثبّت عضلات الجذع الجسم. تقوي هذه الوضعية عضلات البطن ومثنيات الورك بشكل أساسي، كما تتطلب وضعية جسم جيدة وتوازناً. يمكن أن تدعم تحمّل عضلات الجذع والتحكم بالجسم وممارسة اليوغا.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ من وضع الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض وإطالة العمود الفقري. ضع يديك برفق خلف الفخذين.
- مِل للخلف قليلاً من مفصلي الورك مع إبقاء الصدر مرفوعاً والعمود الفقري طويلاً؛ وتجنب تدوير أسفل الظهر.
- ارفع القدمين حتى تصبح الساقان تقريباً موازيتين للأرض. توازن على عظمتي الجلوس وفعّل عضلات البطن.
- مد الذراعين إلى الأمام بمحاذاة الساقين مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. ابقَ هكذا، أو افرد الركبتين ببطء فقط إذا استطعت الحفاظ على ظهر طويل.
- اثبت وتنفس بانتظام، مع إرخاء الكتفين وإطالة الرقبة. للإنهاء، اثنِ الركبتين وأنزل القدمين بتحكم.
