Smart Workout Diary
Скручування на прес
Скручування на прес — це вправа з власною вагою на згинання тулуба, яку виконують лежачи на спині. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота, а косі м’язи допомагають стабілізувати тулуб. Повільне виконання в контрольованій амплітуді розвиває силу й контроль м’язів живота.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Ляжте на спину на килимок, зігніть коліна й поставте стопи на підлогу приблизно на ширині таза.
- Розташуйте руки: Легко торкніться пальцями скронь або схрестіть руки на грудях. Не тягніть руками голову чи шию.
- Напружте корпус: Злегка напружте м’язи живота, тримайте поперек у комфортному нейтральному положенні та дивіться в стелю.
- Виконайте скручування: На видиху трохи підніміть голову, плечі й верхню частину спини, скручуючи ребра у напрямку таза.
- Затримайтесь і опустіться: Коротко стисніть прес, вдихніть і контрольовано опустіться, доки лопатки не повернуться на килимок. Повторюйте без інерції.
