Smart Workout Diary
Armkreisen
Armkreisen ist eine einfache dynamische Mobilitätsübung für die Schultern, bei der die Arme kontrolliert kreisen. Sie wärmt vor allem die Deltamuskeln und Schultergelenke auf und beansprucht zur Haltungskontrolle auch den oberen Rücken. Die Übung eignet sich zur Vorbereitung auf Oberkörpertraining, Wurfbewegungen und allgemeine Bewegung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Knie locker und die Bauchmuskulatur leicht angespannt.
- Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus; die Ellenbogen bleiben locker, aber überwiegend gestreckt.
- Führe mit beiden Armen kleine, kontrollierte Kreise nach vorn aus und halte die Schultern von den Ohren weg.
- Vergrößere die Kreise nur allmählich, wenn die Bewegung angenehm bleibt; wechsle dann die Richtung. Stoppe bei stechendem Schmerz oder Einklemmen.
