Smart Workout Diary

Circonduzioni delle Braccia

Le circonduzioni delle braccia sono un semplice esercizio di mobilità dinamica delle spalle, eseguito ruotando le braccia in cerchi controllati. Riscaldano soprattutto deltoidi e articolazioni delle spalle, coinvolgendo anche la parte alta della schiena per la postura e il controllo. Sono utili prima dell'allenamento della parte superiore del corpo, di attività di lancio e della preparazione generale al movimento.

Dimostrazione

Circonduzioni delle Braccia — dimostrazione 1
Circonduzioni delle Braccia — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto, con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e l'addome leggermente attivo.
  2. Allunga entrambe le braccia ai lati all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti rilassati ma quasi distesi.
  3. Esegui con entrambe le braccia piccoli cerchi controllati in avanti, tenendo le spalle lontane dalle orecchie.
  4. Aumenta gradualmente i cerchi solo se il movimento rimane confortevole, poi cambia direzione. Fermati in caso di dolore acuto o pizzicamento.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Stretching
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia il controllo rispetto all'ampiezza. Piccoli cerchi fluidi sono sufficienti per riscaldare le spalle.
  2. Mantieni la gabbia toracica sopra il bacino; non inarcare la zona lombare per allargare i cerchi.
  3. Respira con regolarità e rilassa il collo. Usa un'ampiezza di movimento senza dolore.
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