Smart Workout Diary
دوائر الذراعين
دوائر الذراعين تمرين بسيط للحركة الديناميكية للكتفين، ويُؤدّى بتدوير الذراعين في دوائر متحكم بها. يهيئ هذا التمرين عضلات الكتف ومفاصل الكتفين بشكل أساسي، مع إشراك أعلى الظهر للمحافظة على الوضعية والتحكم. وهو مفيد قبل تمارين الجزء العلوي من الجسم وأنشطة الرمي والإحماء العام.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، والركبتين مرتخيتين، وشد عضلات البطن برفق.
- مد الذراعين إلى الجانبين عند مستوى الكتفين، مع إبقاء المرفقين مرتخيين لكن شبه ممدودين.
- ارسم بكلتا الذراعين دوائر صغيرة ومتحكمًا بها إلى الأمام، مع إبقاء الكتفين بعيدين عن الأذنين.
- كبّر الدوائر تدريجيًا فقط إذا بقيت الحركة مريحة، ثم اعكس الاتجاه. توقف عند الشعور بألم حاد أو انحشار.
