Smart Workout Diary
Cercles de Bras
Les cercles de bras sont un exercice simple de mobilité dynamique des épaules consistant à faire tourner les bras de manière contrôlée. Ils échauffent principalement les deltoïdes et les articulations des épaules, tout en sollicitant le haut du dos pour le contrôle postural. Ils sont utiles avant un entraînement du haut du corps, des activités de lancer ou une préparation générale au mouvement.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux souples et les abdominaux légèrement engagés.
- Tendez les deux bras sur les côtés à hauteur des épaules, les coudes relâchés mais presque tendus.
- Faites avec les deux bras de petits cercles contrôlés vers l'avant, en gardant les épaules éloignées des oreilles.
- Agrandissez progressivement les cercles seulement si le mouvement reste confortable, puis changez de sens. Arrêtez en cas de douleur vive ou de pincement.
