Smart Workout Diary

アームサークル

アームサークルは、腕をコントロールしながら円を描く、シンプルな動的肩モビリティエクササイズです。主に三角筋と肩関節を温め、姿勢と動作のコントロールのために背中上部も使います。上半身のトレーニングや投動作の前、全身のウォームアップに役立ちます。

実演

アームサークル — 実演 1
アームサークル — 実演 2

手順

  1. まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開き、膝を軽く緩め、腹部に軽く力を入れます。
  2. 両腕を肩の高さで横に伸ばし、肘はリラックスさせつつほぼ伸ばします。
  3. 両腕で小さくコントロールした前回しを行い、肩をすくめないようにします。
  4. 快適に動かせる場合だけ徐々に円を大きくし、その後に方向を変えます。鋭い痛みや挟まる感覚があれば中止してください。
筋群
三角筋
その他の筋群
上背部
タイプ
ストレッチ
動作タイプ
アイソレーション
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 大きさよりコントロールを優先します。肩のウォームアップには、小さく滑らかな円で十分です。
  2. 肋骨を骨盤の上に保ち、円を大きくするために腰を反らさないでください。
  3. 一定に呼吸し、首をリラックスさせます。痛みのない可動域で行ってください。
エクササイズ一覧