Smart Workout Diary

Круги Руками

Круги руками — простое динамическое упражнение на подвижность плеч, выполняемое контролируемыми круговыми движениями рук. Оно разогревает главным образом дельтовидные мышцы и плечевые суставы, а верхняя часть спины помогает сохранять осанку и контроль. Упражнение полезно перед тренировкой верхней части тела, метательными движениями и общей разминкой.

Демонстрация

Круги Руками — демонстрация 1
Круги Руками — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте ровно, поставив стопы примерно на ширине таза, слегка согнув колени и мягко напрягнув мышцы живота.
  2. Вытяните обе руки в стороны на уровне плеч; локти расслаблены, но почти выпрямлены.
  3. Выполняйте обеими руками небольшие контролируемые круги вперёд, не поднимая плечи к ушам.
  4. Увеличивайте круги постепенно, только если движение комфортно, затем смените направление. Остановитесь при резкой боли или ощущении защемления.
Группа мышц
Дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины
Тип
Растяжка
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ставьте контроль выше амплитуды. Небольших плавных кругов достаточно для разогрева плеч.
  2. Держите грудную клетку над тазом; не прогибайтесь в пояснице, чтобы увеличить круги.
  3. Дышите ровно и расслабляйте шею. Используйте безболезненную амплитуду движения.
Каталог упражнений