Smart Workout Diary
Círculos com os Braços
Os círculos com os braços são um exercício simples de mobilidade dinâmica dos ombros, feito ao girar os braços em círculos controlados. Eles aquecem principalmente os deltoides e as articulações dos ombros, além de envolver a parte superior das costas para postura e controle. São úteis antes de treinos de membros superiores, atividades de arremesso e preparação geral para o movimento.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e abdômen suavemente contraído.
- Estenda os dois braços para os lados na altura dos ombros, mantendo os cotovelos relaxados, mas quase estendidos.
- Faça com os dois braços círculos pequenos e controlados para a frente, mantendo os ombros afastados das orelhas.
- Aumente os círculos aos poucos somente se o movimento estiver confortável; então inverta a direção. Pare se sentir dor aguda ou pinçamento.
