Smart Workout Diary
팔 돌리기
팔 돌리기는 팔을 통제된 원으로 회전하는 간단한 동적 어깨 가동성 운동입니다. 주로 삼각근과 어깨 관절을 준비시키며, 자세와 움직임 조절을 위해 등 위쪽도 사용합니다. 상체 운동, 던지기 활동 또는 전반적인 워밍업 전에 유용합니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎을 가볍게 풀며 복부에 힘을 준 채 바르게 섭니다.
- 양팔을 어깨 높이로 옆으로 뻗고, 팔꿈치는 편안하게 두되 거의 펴진 상태를 유지합니다.
- 양팔로 작고 통제된 앞쪽 원을 만들며, 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
- 움직임이 편안할 때만 원을 조금씩 크게 만든 뒤 방향을 바꿉니다. 날카로운 통증이나 끼는 느낌이 있으면 멈추세요.
