Smart Workout Diary
Círculos de Brazos
Los círculos de brazos son un ejercicio sencillo de movilidad dinámica para los hombros que consiste en rotar los brazos de forma controlada. Calientan principalmente los deltoides y las articulaciones de los hombros, mientras activan la parte superior de la espalda para mantener la postura. Son útiles antes del entrenamiento de la parte superior del cuerpo, actividades de lanzamiento y como preparación general para el movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas suaves y el abdomen ligeramente activado.
- Extiende ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con los codos relajados pero casi rectos.
- Haz círculos pequeños y controlados hacia delante con ambos brazos, manteniendo los hombros alejados de las orejas.
- Aumenta el tamaño de los círculos gradualmente solo si el movimiento es cómodo; después cambia de dirección. Detente si notas dolor agudo o pinzamiento.
