Smart Workout Diary
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank ist eine brustgestützte Zugübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, unterstützt von Bizeps und hinterer Schulter. Die Bank verringert den Körpereinsatz und fördert kontrollierte Rückenkraft sowie muskuläre Balance.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine mittlere Neigung ein und lege je eine Kurzhantel auf jede Seite.
- Lege dich bäuchlings hin, stütze die Brust auf der Bank ab, stelle die Füße fest auf den Boden und lasse die Arme gerade nach unten hängen.
- Greife die Hanteln mit zueinander gerichteten Handflächen, halte den Nacken neutral und spanne den Bauch leicht an.
- Ziehe beide Hanteln zu den Seiten der unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten und leicht außen führst.
- Halte kurz inne und ziehe die Schulterblätter zusammen; lasse die Brust an der Bank und vermeide hochgezogene Schultern.
- Senke die Hanteln langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, behalte die Kontrolle und wiederhole die Bewegung.
