Smart Workout Diary
Langhantel-Rudern auf der Schrägbank
Das Langhantel-Rudern auf der Schrägbank ist eine ziehende Übung mit Brustauflage, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, während Bizeps und hintere Schultern mitarbeiten. Die Bank entlastet den unteren Rücken und unterstützt einen kontrollierten Aufbau von Rückenkraft und Zugtechnik.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Schrägbank ein und lege eine Langhantel am unteren Ende der Bank auf den Boden.
- Lege dich bäuchlings hin, stütze die Brust auf der Bank ab, stelle die Füße fest auf und lasse die Arme zur Hantel hängen. Halte den Nacken neutral.
- Fasse die Hantel etwas weiter als schulterbreit im Obergriff, spanne den Bauch an und ziehe die Schulterblätter zurück.
- Ziehe die Hantel zur unteren Brust oder zum oberen Bauch, indem du die Ellenbogen nach hinten führst. Halte die Brust an der Bank.
- Spanne den oberen Rücken kurz an und senke die Hantel langsam, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Schultern nach vorn fallen zu lassen.
- Wiederhole die geplanten Wiederholungen. Wähle ein kontrollierbares Gewicht und brich ab, wenn die Position verrutscht oder Schmerzen auftreten.
