Smart Workout Diary
Drehendes Kurzhantelrudern
Das drehende Kurzhantelrudern ist eine Ruderübung, die das Ziehen einer Kurzhantel mit einer kontrollierten Rotation des Oberkörpers verbindet. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, während Bizeps, Schultern und Rumpf den Zug und die Drehung kontrollieren. Die Übung kann Zugkraft, Koordination und Rumpfkontrolle verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und beuge dich mit langem, neutralem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
- Rumpf anspannen: Beuge die Knie leicht, lasse die Hanteln unter den Schultern hängen und spanne die Bauchmuskulatur an, damit der Oberkörper stabil bleibt.
- Ziehen und drehen: Ziehe eine Hantel zur Seite des Brustkorbs und drehe den Brustkorb gleichmäßig leicht zur arbeitenden Seite. Halte den Ellbogen nah am Körper.
- Zurückführen: Senke die Hantel kontrolliert und drehe zurück in die gerade Ausgangsposition; lasse die Schulter nicht nach vorn fallen.
- Wiederholen: Wechsle die Seiten ab oder absolviere die geplanten Wiederholungen auf einer Seite. Wähle ein Gewicht, mit dem die Wirbelsäule neutral und die Drehung kontrolliert bleibt.
