Smart Workout Diary
Konzentrationscurl mit Langhantel
Der Konzentrationscurl mit Langhantel ist eine strikte Isolationsübung für den Bizeps, die sitzend mit an den Innenseiten der Oberschenkel abgestützten Ellenbogen ausgeführt wird. Er betont die Beugung im Ellenbogen bei möglichst wenig Schulterbewegung und unterstützt Bizepskraft, Kontrolle und muskuläre Ausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich mit breit aufgestellten Füßen an die Kante einer Bank und lege eine leichte Langhantel vor dir auf den Boden.
- Beuge dich mit neutraler, langer Wirbelsäule nach vorn, fasse die Hantel etwa schulterbreit im Untergriff und stütze beide Ellenbogen an den Innenseiten der Oberschenkel ab.
- Beginne mit fast gestreckten Armen, neutralen Handgelenken und entspannten Schultern; halte die Hantel nah an den Unterschenkeln.
- Atme aus und curl die Hantel durch Beugen der Ellenbogen nach oben. Drücke die Oberarme gegen die Oberschenkel und vermeide ein Mitschwingen der Schultern.
- Halte kurz in der maximalen Bizepsanspannung, ohne Handgelenke oder Ellenbogen in eine unangenehme Position zu zwingen.
- Atme ein und senke die Hantel langsam, bis die Arme fast gestreckt sind. Wähle ein leichtes Gewicht und höre auf, wenn du die Ellenbogen nicht stabil abstützen kannst.
