Smart Workout Diary
Breiter Langhantel-Bizepscurl
Der breite Langhantel-Bizepscurl ist eine stehende Armübung, bei der die Hände die Langhantel weiter als schulterbreit greifen. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Kontrollieren der Hantel mitarbeiten. Kontrolliert ausgeführt unterstützt die Übung Kraft und Muskelaufbau in den Oberarmen.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine Langhantel im Untergriff weiter als schulterbreit. Die Hantel liegt vor den Oberschenkeln.
- Spannung aufbauen: Halte die Brust angehoben, die Schultern unten, die Handgelenke neutral und die Ellbogen nah am Oberkörper. Spanne die Körpermitte an und beuge die Knie leicht.
- Beugen: Atme aus und beuge die Ellbogen, um die Hantel gleichmäßig in Richtung Schultern zu heben. Halte die Oberarme weitgehend ruhig und lehne dich nicht nach hinten.
- Oben halten: Spanne den Bizeps kurz an, ohne die Hantel gegen die Brust zu drücken oder die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Absenken: Atme ein und senke die Hantel langsam ab, bis die Ellbogen vollständig oder angenehm fast vollständig gestreckt sind. Lasse die Hantel nicht fallen.
- Sicher wiederholen: Wähle ein Gewicht, mit dem alle Wiederholungen sauber möglich sind. Beende die Übung bei stechenden Schmerzen in Handgelenken, Ellbogen oder Schultern.
