Smart Workout Diary
Konzentrationscurl mit enger Langhantelgriffweite
Der Konzentrationscurl mit enger Langhantelgriffweite ist eine sitzende Isolationsübung für den Bizeps, bei der die Oberarme an den Innenseiten der Oberschenkel abgestützt werden. Der enge Griff fördert eine kontrollierte Beugung im Ellenbogen und reduziert Schwung. Die Übung unterstützt Bizepskraft, Armaufbau und eine saubere Curl-Technik.
Demonstration
Anleitung
- Bereite dich vor, indem du eine flache Bank aufstellst und eine leichte Langhantel sicher positionierst. Setze dich vorn auf die Bank, stelle die Füße breit und fest auf.
- Greife die Langhantel im Untergriff mit enger Griffweite; beide Hände bleiben nahe der Stangenmitte. Stütze die Oberarme an den Innenseiten der Oberschenkel ab und lasse die Hantel kontrolliert hängen.
- Halte den Brustkorb aufrecht, die Wirbelsäule neutral, die Handgelenke gerade und die Ellenbogen an den Oberschenkeln. Spanne vor dem Start den Bauch an.
- Atme aus und beuge die Ellenbogen, um die Hantel anzuheben. Halte die Oberarme ruhig und hebe die Ellenbogen nicht von den Oberschenkeln ab.
- Hebe die Hantel nur so weit, wie Schultern und Handgelenke stabil bleiben. Spanne den Bizeps oben kurz an.
- Atme ein und senke die Hantel langsam in eine kontrollierte untere Position. Lasse das Gewicht nicht fallen und strecke die Ellenbogen nicht gewaltsam durch.
