Smart Workout Diary

Langhantel-Scottcurl

Der Langhantel-Scottcurl ist eine Isolationsübung, bei der die Oberarme auf einer Scottbank abgestützt werden, während eine Langhantel gebeugt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durch kontrollierte Ellenbogenbeugung und unterstützt Ziele wie Armkraft und Muskelaufbau. Die Bank begrenzt Schwung aus dem Oberkörper und hält die Belastung stärker auf den Armen.

Demonstration

Langhantel-Scottcurl — Demonstration 1
Langhantel-Scottcurl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Scottbank ein, sodass deine Achselhöhlen nahe der oberen Kante des Polsters liegen und der Brustkorb gestützt bleibt.
  2. Greife die Langhantel im Untergriff etwa schulterbreit. Lege die Oberarme flach auf das Polster und beginne mit fast gestreckten Ellenbogen.
  3. Atme aus und beuge die Hantel nach oben, indem du nur die Ellenbogen bewegst. Halte die Handgelenke neutral und die Oberarme am Polster.
  4. Halte kurz bei voller Bizepsanspannung, ohne die Ellenbogen anzuheben oder dich zurückzulehnen.
  5. Atme ein und senke die Hantel langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Strecke sie nicht mit Schwung durch und lasse das Gewicht nicht fallen.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Langhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein beherrschbares Gewicht. Zu viel Gewicht zieht die Schultern oft nach vorn oder hebt die Ellenbogen vom Polster ab.
  2. Kontrolliere die untere Position. Behalte eine leichte Beugung in den Ellenbogen, statt sie hart durchzustrecken.
  3. Halte die Handgelenke stabil. Knicke sie beim Beugen nicht nach hinten ab; reduziere das Gewicht, wenn die Position nicht haltbar ist.
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