Smart Workout Diary

바벨 행 스내치

바벨 행 스내치는 바닥 위의 행 자세에서 수행하는 올림픽 역도 동작입니다. 다리와 엉덩이의 폭발적인 파워를 기르고, 바를 머리 위에서 받아 안정시키는 데 필요한 어깨, 등 상부, 코어를 단련합니다.

시범

준비 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 넓은 스내치 그립으로 바를 허벅지 중간 또는 무릎 바로 위에서 잡습니다. 팔은 펴고 가슴을 들며 척추는 중립으로 유지합니다.
자세를 로드합니다: 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내며 발 전체에 압력을 고르게 둡니다. 어깨는 바보다 약간 앞에 둡니다.
폭발적으로 신전합니다: 바닥을 강하게 밀며 엉덩이, 무릎, 발목을 폅니다. 바를 몸 가까이 유지하며 어깨를 으쓱합니다.
바 아래로 들어갑니다: 바가 위로 향하는 추진력을 얻으면 적극적으로 몸을 바 아래로 끌어당기고, 팔꿈치를 돌려 팔을 머리 위에서 잠급니다.
바를 받습니다: 오버헤드 스쿼트 또는 파워 자세에서 받습니다. 무릎은 발끝 방향을 따르고, 코어를 단단히 고정하며, 바는 발 중앙 위에 둡니다.
통제하며 일어납니다: 팔꿈치를 잠그고 어깨를 안정시킨 채 완전히 일어난 뒤 바를 통제하여 내립니다. 처음 배울 때는 가벼운 중량과 전문적인 지도를 사용합니다.