Smart Workout Diary

Рывок штанги из виса

Рывок штанги из виса — упражнение из олимпийской тяжелой атлетики, выполняемое из положения штанги выше пола. Оно развивает взрывную силу ног и таза, а также тренирует плечи, верхнюю часть спины и мышцы кора для приема и стабилизации штанги над головой.

Демонстрация

Рывок штанги из виса — демонстрация 1
Рывок штанги из виса — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите исходное положение: Встаньте, поставив стопы примерно на ширину таза, и возьмите штангу широким рывковым хватом на уровне середины бедра или немного выше колен. Руки прямые, грудь поднята, позвоночник нейтрален.
  2. Загрузите позицию: Слегка согните колени и отведите таз назад, сохраняя давление по всей стопе. Плечи должны быть немного впереди грифа.
  3. Мощно разогнитесь: Сильно упритесь в пол и разогните таз, колени и голеностопы. Поднимите плечи, ведя гриф близко к телу.
  4. Уйдите под штангу: Когда штанга получила движение вверх, активно подтянитесь под нее и разверните локти, выпрямляя руки над головой.
  5. Примите штангу: Поймайте ее в приседе над головой или силовой позиции; колени направлены по линии носков, корпус напряжен, а гриф находится над серединой стопы.
  6. Встаньте контролируемо: Полностью выпрямитесь, сохраняя прямые локти и устойчивые плечи, затем контролируемо опустите штангу. Осваивайте движение с легким весом и под руководством тренера.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Плечи, Ягодицы, Задняя часть бедра, Верхняя часть спины
Тип
Олимпийская тяжёлая атлетика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Штанга
Сложность
Эксперт

Советы по технике

  1. Держите гриф близко: Если гриф уходит от тела, его труднее контролировать, и он может потянуть вас вперед.
  2. Завершайте работу ног: Мощно разогнитесь до ухода под штангу; не пытайтесь поднять ее над головой одними руками.
  3. Ставьте устойчивый прием на первое место: Используйте только тот вес, который можете поймать с прямыми локтями, активными плечами и равновесием на стопах.
Каталог упражнений