Smart Workout Diary
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Das Schrägbankdrücken mit der Langhantel ist eine mehrgelenkige Druckübung für den Oberkörper auf einer geneigten Bank. Es trainiert vor allem die obere Brust, während vordere Schultern und Trizeps kräftig mitarbeiten. Die Übung unterstützt Druckkraft im Oberkörper und den Aufbau der Brustmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine moderate Neigung ein und sichere sie im Rack. Positioniere die Hantel so, dass du sie ausheben kannst, ohne die Schulterposition zu verlieren.
- Lege dich hin, stelle die Füße fest auf den Boden und halte Hüfte sowie oberen Rücken auf der Bank. Ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten und unten.
- Greife die Hantel etwas weiter als schulterbreit, hebe sie kontrolliert aus und halte sie mit gestreckten, aber nicht gewaltsam durchgedrückten Ellenbogen über der oberen Brust.
- Senke die Hantel langsam zur oberen Brust, halte die Handgelenke über den Unterarmen und die Ellenbogen angenehm unter der Hantel. Drücke sie beim Ausatmen nach oben und leicht zurück zur Startposition und lege sie sicher ab.
