Smart Workout Diary
Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Das einarmige Schrägbankdrücken mit Kurzhantel ist eine einseitige Druckübung in Rückenlage auf einer Schrägbank. Sie trainiert vor allem die obere Brust; Trizeps und vordere Schultern unterstützen, während der Rumpf eine Rotation kontrolliert. Die Übung fördert Druckkraft, den Ausgleich zwischen den Seiten und eine kontrollierte Schulterstabilität.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Schrägbank ein und setze dich mit einer Kurzhantel sicher auf einem Oberschenkel ab.
- Lege dich zurück, führe die Hantel mit dem Oberschenkel auf Schulterhöhe und stelle beide Füße fest auf den Boden.
- Richte dich aus: Ziehe das Schulterblatt leicht zurück und nach unten, halte das Handgelenk über dem Ellbogen und lege den freien Arm seitlich ab oder halte die Bank.
- Drücke die Hantel hoch über die obere Brust und atme aus; halte den Unterarm fast senkrecht und vermeide eine Rumpfdrehung.
- Senke langsam ab, während du einatmest, bis der Ellbogen etwa Bankhöhe erreicht oder die Schulter bequem bleibt; spreize den Ellbogen nicht weit ab.
- Beende den Satz, bringe die Hantel sicher zum Oberschenkel zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
