Smart Workout Diary
Press de Banca Inclinado con Barra
El press de banca inclinado con barra es un ejercicio compuesto de empuje para el tren superior realizado en un banco inclinado. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda importante de los hombros anteriores y los tríceps. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje y musculatura pectoral.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y colócalo de forma segura en un soporte. Sitúa la barra para poder desrallarla sin perder la posición de los hombros.
- Túmbate con los pies firmes en el suelo, las caderas y la espalda alta en contacto con el banco, y los ojos bajo la barra. Lleva los omóplatos suavemente hacia atrás y abajo.
- Agarra la barra un poco más ancha que los hombros, desrácala con control y sostenla sobre la parte alta del pecho con los codos extendidos sin bloquearlos con fuerza.
- Baja la barra lentamente hacia la parte alta del pecho, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos y los codos en un ángulo cómodo bajo la barra. Empújala hacia arriba y ligeramente hacia atrás al exhalar, y vuelve a colocarla con seguridad.
