Smart Workout Diary

Développé Incliné à la Barre

Le développé incliné à la barre est un exercice de poussée polyarticulaire du haut du corps réalisé sur un banc incliné. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, avec une forte participation des épaules antérieures et des triceps. Il développe la force de poussée et la masse musculaire des pectoraux.

Démonstration

Développé Incliné à la Barre — démonstration 1
Développé Incliné à la Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et placez-le solidement dans un rack. Positionnez la barre afin de pouvoir la décrocher sans perdre la position des épaules.
  2. Allongez-vous, les pieds bien ancrés au sol, les hanches et le haut du dos en contact avec le banc, les yeux sous la barre. Ramenez doucement les omoplates vers l’arrière et le bas.
  3. Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules, décrochez-la avec contrôle et tenez-la au-dessus du haut de la poitrine, coudes tendus sans verrouillage forcé.
  4. Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine, poignets alignés sur les avant-bras et coudes confortablement placés sous la barre. Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l’arrière en expirant, puis replacez-la en sécurité.
Groupe musculaire
Pectoraux supérieurs
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs, Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une inclinaison modérée. Un banc très incliné déplace davantage le travail vers les épaules et moins vers le haut des pectoraux.
  2. Contrôlez la trajectoire de la barre. Ne faites pas rebondir la barre sur la poitrine et ne laissez pas les poignets partir en arrière.
  3. Utilisez des sécurités ou un partenaire. C’est particulièrement important près de la fatigue ou avec des charges difficiles.
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