Smart Workout Diary

Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken im Untergriff

Das Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken im Untergriff ist eine Druckübung auf einer Schrägbank, bei der die Handflächen zum Gesicht beziehungsweise Oberkörper zeigen. Sie trainiert vor allem die obere Brust und beansprucht außerdem Trizeps und vordere Schultern. Mit kontrollierten Gewichten unterstützt sie Druckkraft im Oberkörper und den Muskelaufbau der Brust.

Demonstration

Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken im Untergriff — Demonstration 1
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken im Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Schrägbank ein und setze dich mit je einer sicher auf dem Oberschenkel liegenden Hantel hin.
  2. Lege dich zurück und positioniere die Hanteln über der oberen Brust, die Arme fast gestreckt, die Handflächen zum Gesicht und die Handgelenke neutral.
  3. Senke die Hanteln kontrolliert, indem du die Ellbogen beugst und die Hanteln zur oberen Brust führst; halte die Schultern hinten und unten.
  4. Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind; halte Hanteln und Handgelenke über den Unterarmen kontrolliert ausgerichtet.
  5. Wiederhole flüssig ohne Federn und bringe die Hanteln vor dem Aufsetzen sicher auf die Oberschenkel zurück.
Muskelgruppe
Obere Brust
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Der Untergriff kann sich besonders in der unteren Position weniger stabil anfühlen.
  2. Halte die Handgelenke neutral. Lasse sie unter den Hanteln nicht nach hinten abknicken.
  3. Kontrolliere den Bewegungsumfang. Stoppe das Absenken, wenn Schulter- oder Handgelenkposition nicht bequem und kontrolliert bleibt.
Übungsbibliothek