Smart Workout Diary
Supino Inclinado com Barra
O supino inclinado com barra é um exercício composto de empurrar para a parte superior do corpo, realizado em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, com participação importante dos ombros anteriores e tríceps. Ajuda a desenvolver força de empurrar e musculatura do peito.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e posicione-o com segurança em um rack. Deixe a barra em uma altura que permita retirá-la sem perder a posição dos ombros.
- Deite-se com os pés firmes no chão, quadris e parte superior das costas em contato com o banco e os olhos sob a barra. Leve as escápulas suavemente para trás e para baixo.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros, retire-a do suporte com controle e mantenha-a sobre a parte alta do peito, com os cotovelos estendidos sem travá-los à força.
- Desça a barra lentamente até a parte alta do peito, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços e os cotovelos em posição confortável sob a barra. Empurre-a para cima e levemente para trás ao expirar, depois recoloque-a no suporte com segurança.
