Smart Workout Diary
Einarmiges Schrägbank-Hammerdrücken mit Kurzhantel
Das einarmige Schrägbank-Hammerdrücken mit Kurzhantel ist ein einseitiger Brustdrücker auf der Schrägbank mit neutralem, zueinander zeigendem Griff. Es trainiert vor allem die obere Brust sowie die vorderen Schultern und den Trizeps. Die einseitige Ausführung unterstützt Drückkraft und die Kontrolle beider Körperseiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank ein auf eine moderate Neigung und setze dich mit der Kurzhantel sicher auf dem Oberschenkel der Arbeitsseite ab.
- Lege dich zurück und positioniere die Hantel über der oberen Brust derselben Seite, wobei die Handfläche nach innen zeigt; stelle beide Füße fest auf und ziehe die Schulterblätter sanft nach hinten unten.
- Drücke die Hantel nach oben, indem du den Ellenbogen streckst. Halte das Handgelenk über dem Ellenbogen und behalte den neutralen Griff bei.
- Beende die Bewegung kontrolliert mit fast gestrecktem Arm über der oberen Brust; drücke den Ellenbogen nicht gewaltsam durch und ziehe die Schulter nicht hoch.
- Senke die Hantel langsam ab, bis der Ellenbogen leicht unter oder auf Höhe der Bank ist und der Oberarm komfortabel vom Rumpf abgewinkelt bleibt. Beende die Wiederholungen, sichere die Hantel und wechsle dann die Seite.
