Smart Workout Diary
ضغط الصدر المائل بالبار
ضغط الصدر المائل بالبار هو تمرين دفع مركب للجزء العلوي من الجسم يُؤدّى على مقعد مائل. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من عضلات الصدر، مع مشاركة كبيرة من الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يساعد على تطوير قوة الدفع وعضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعدًا قابلًا للتعديل على ميل متوسط وثبّته بأمان داخل الحامل. ضع البار بحيث تستطيع فكه من الحامل دون فقدان وضع الكتفين.
- استلقِ مع تثبيت القدمين على الأرض وبقاء الوركين وأعلى الظهر ملامسين للمقعد، واجعل عينيك تحت البار. اسحب لوحي الكتف برفق إلى الخلف والأسفل.
- أمسك البار بعرض يزيد قليلًا على عرض الكتفين، وفكه من الحامل بتحكم، وثبّته فوق أعلى الصدر مع مد المرفقين دون قفلهما بقوة.
- أنزل البار ببطء إلى أعلى الصدر مع إبقاء الرسغين فوق الساعدين والمرفقين في وضع مريح تحت البار. ادفع البار إلى أعلى وإلى الخلف قليلًا مع الزفير، ثم أعده إلى الحامل بأمان.
