Smart Workout Diary
Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff
Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff ist eine liegende Druckübung auf einer flachen Bank, bei der die Handflächen zum Gesicht zeigen. Sie trainiert hauptsächlich die Brust, besonders die obere Brust, während Trizeps und Schultern unterstützend arbeiten. Die Übung fördert Druckkraft im Oberkörper und den Brustmuskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Bereite eine flache Bank vor und wähle gut kontrollierbare Kurzhanteln. Setze dich auf die Bank und lege je eine Hantel auf einen Oberschenkel.
- Lege dich zurück und bringe die Hanteln seitlich an die Brust. Stelle beide Füße fest auf, halte einen natürlichen Bogen im unteren Rücken und ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten und unten.
- Halte die Hanteln im Untergriff: Die Handflächen zeigen zum Gesicht, die Ellenbogen bleiben relativ nah am Oberkörper.
- Atme aus und drücke die Hanteln kontrolliert bogenförmig nach oben, bis die Arme fast gestreckt über der Brust sind. Halte die Handgelenke neutral und strecke die Ellenbogen nicht gewaltsam durch.
- Atme ein und senke die Hanteln langsam bis zu einer angenehmen Tiefe neben der Brust. Behalte die Kontrolle und Handgelenkposition bei; lege die Hanteln zum Abschluss sicher auf den Oberschenkeln ab.
