Smart Workout Diary

바벨 인클라인 벤치프레스

바벨 인클라인 벤치프레스는 경사진 벤치에서 수행하는 상체 복합 밀기 운동입니다. 윗가슴을 주로 단련하며, 앞쪽 어깨와 삼두근도 크게 사용됩니다. 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

조절식 벤치를 적당한 경사로 설정하고 랙 안에 단단히 배치합니다. 어깨 위치를 잃지 않고 바를 꺼낼 수 있도록 높이를 맞춥니다.
발을 바닥에 단단히 두고 엉덩이와 등 윗부분을 벤치에 댄 채 눕습니다. 눈은 바 아래에 두고 견갑골을 가볍게 뒤로 모아 아래로 내립니다.
어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡고, 제어하며 랙에서 꺼냅니다. 팔꿈치를 무리하게 잠그지 말고 바를 윗가슴 위에서 지지합니다.
손목을 전완 위에 정렬하고 팔꿈치를 바 아래의 편안한 위치에 둔 채 바를 윗가슴으로 천천히 내립니다. 숨을 내쉬며 위쪽과 약간 뒤쪽으로 밀고, 안전하게 랙에 되돌립니다.