Smart Workout Diary
バーベル・インクラインベンチプレス
バーベル・インクラインベンチプレスは、傾斜したベンチで行う上半身のコンパウンドプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋と上腕三頭筋も大きく使います。上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- 調整式ベンチを適度な角度に設定し、ラック内にしっかり配置します。肩の位置を崩さずにラックアップできる高さにバーを合わせます。
- 足を床にしっかりつけ、臀部と上背部をベンチに付けて仰向けになります。目はバーの下に置き、肩甲骨を軽く寄せて下げます。
- 肩幅より少し広くバーを握り、コントロールしてラックから外します。肘を無理にロックせず、バーを胸上部の真上で支えます。
- 手首を前腕の真上に保ち、肘をバーの下の自然な位置にして、バーを胸上部へゆっくり下ろします。息を吐きながら上方かつやや後方へ押し、確実にラックへ戻します。
