Smart Workout Diary
Schrägbankdrücken mit Langhantel im Untergriff
Das Schrägbankdrücken mit Langhantel im Untergriff ist eine Druckübung auf einer geneigten Bank, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Es trainiert vor allem die obere Brust, während Trizeps und vordere Schultern die Druckbewegung unterstützen. Die Übung kann die Druckkraft und den Brustmuskelaufbau fördern, erfordert wegen des ungewöhnlichen Griffs jedoch sorgfältige Kontrolle und ein passendes Gewicht.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine moderate Neigung ein und positioniere sie sicher im Rack; nutze nach Möglichkeit einen Spotter.
- Lege dich zurück, stelle die Füße fest auf den Boden und halte oberen Rücken sowie Kopf auf der Bank; ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten.
- Fasse die Stange etwas weiter als schulterbreit im Untergriff und umschließe sie mit beiden Daumen sicher.
- Hebe die Stange kontrolliert aus der Ablage und halte sie mit gestreckten, aber nicht gewaltsam durchgedrückten Armen über der oberen Brust.
- Senke die Stange langsam zur oberen Brust ab, halte die Handgelenke möglichst neutral und vermeide weit abgespreizte Ellbogen.
- Drücke die Stange beim Ausatmen nach oben und leicht zurück in die Ausgangsposition; halte die Schultern stabil und die Stange über der oberen Brust ausbalanciert.
