Smart Workout Diary
리버스 그립 바벨 인클라인 벤치 프레스
리버스 그립 바벨 인클라인 벤치 프레스는 손바닥이 몸쪽을 향하도록 인클라인 벤치에서 수행하는 프레스 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 프레스를 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 발달에 도움이 되지만, 익숙하지 않은 그립이므로 신중한 조절과 적절한 중량이 필요합니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 적당한 경사로 설정하고 바벨을 안전하게 랙에서 뺄 수 있도록 배치합니다. 가능하면 보조자를 둡니다.
- 벤치에 누워 발을 바닥에 단단히 고정하고, 등 윗부분과 머리를 지지한 뒤 견갑골을 뒤쪽과 아래쪽으로 당깁니다.
- 어깨너비보다 약간 넓게 언더핸드 그립으로 바를 잡고, 양쪽 엄지손가락으로 바를 단단히 감쌉니다.
- 바벨을 통제하며 랙에서 빼고, 팔꿈치를 과하게 잠그지 않은 채 윗가슴 위에 둡니다.
- 손목을 가능한 중립으로 유지하고 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 하면서, 바벨을 윗가슴 쪽으로 천천히 내립니다.
- 숨을 내쉬며 바벨을 위쪽과 약간 뒤쪽으로 밀어 시작 자세로 돌아가고, 어깨 위치와 윗가슴 위에서의 바벨 균형을 유지합니다.
