Smart Workout Diary
Développé Incliné à la Barre en Prise Inversée
Le développé incliné à la barre en prise inversée est un exercice de poussée réalisé sur un banc incliné, les paumes tournées vers le pratiquant. Il sollicite principalement le haut des pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Il peut développer la force de poussée et les pectoraux, mais cette prise inhabituelle demande un contrôle attentif et une charge adaptée.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et placez-le dans un rack afin de décrocher la barre en sécurité ; utilisez un pareur si possible.
- Allongez-vous, pieds bien ancrés au sol, haut du dos et tête soutenus, puis tirez les omoplates vers l'arrière et vers le bas.
- Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules en prise inversée et entourez-la fermement avec les deux pouces.
- Décrochez la barre avec contrôle et tenez-la au-dessus du haut de la poitrine, bras tendus sans verrouiller les coudes avec force.
- Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine, en gardant les poignets aussi neutres que possible et les coudes contrôlés, sans les écarter excessivement.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière en expirant, sans perdre la position des épaules ni l'équilibre de la barre au-dessus du haut de la poitrine.
