Smart Workout Diary
Panca Inclinata con Bilanciere a Presa Inversa
La panca inclinata con bilanciere a presa inversa è un esercizio di spinta eseguito su una panca inclinata con i palmi rivolti verso il corpo. Allena soprattutto la parte alta del petto, mentre tricipiti e parte anteriore delle spalle assistono nella spinta. Può migliorare la forza di spinta e lo sviluppo del petto, ma la presa insolita richiede controllo e un carico adeguato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca regolabile a un'inclinazione moderata e posizionala in un rack per poter staccare il bilanciere in sicurezza; usa uno spotter se disponibile.
- Sdraiati con i piedi ben saldi a terra, la parte alta della schiena e la testa appoggiate, quindi porta le scapole indietro e in basso.
- Afferra il bilanciere poco oltre la larghezza delle spalle con presa inversa e avvolgi saldamente entrambi i pollici attorno alla barra.
- Stacca il bilanciere con controllo e tienilo sopra la parte alta del petto, con i gomiti distesi ma senza bloccarli con forza.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte alta del petto, mantenendo i polsi il più possibile neutri e i gomiti controllati, senza allargarli troppo.
- Spingi il bilanciere verso l'alto e leggermente indietro espirando, mantenendo le spalle stabili e la barra in equilibrio sopra la parte alta del petto.
