Smart Workout Diary
Ters Tutuşla Eğik Sehpada Barbell Bench Press
Ters tutuşla eğik sehpada barbell bench press, avuç içleri sporcuya bakacak şekilde eğik sehpada yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; trisepsler ve ön omuzlar itişe yardımcı olur. Üst vücut itiş gücünü ve göğüs gelişimini destekler, ancak alışılmadık tutuş dikkatli kontrol ve uygun yük gerektirir.
Gösterim
Talimatlar
- Ayarlanabilir sehpayı orta bir eğime getirin ve barı güvenle raftan çıkarabileceğiniz şekilde rafa yerleştirin; mümkünse gözcü kullanın.
- Sırtüstü uzanın; ayaklarınızı yere sağlam basın, üst sırtınızı ve başınızı destekleyin, kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya çekin.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuç içleri size bakacak şekilde tutun ve iki başparmağınızı da barın etrafına güvenle sarın.
- Barı kontrollü biçimde raftan çıkarın ve dirsekleri zorla kilitlemeden üst göğsünüzün üzerinde tutun.
- Bilekleri mümkün olduğunca nötr tutarak ve dirsekleri aşırı yana açmadan barı üst göğse doğru yavaşça indirin.
- Nefes verirken barı yukarı ve hafifçe geriye başlangıç konumuna itin; omuzlarınızı sabit, barı da üst göğüs üzerinde dengeli tutun.
