Smart Workout Diary
Press de Banca Inclinado con Barra y Agarre Inverso
El press de banca inclinado con barra y agarre inverso es un ejercicio de empuje realizado en un banco inclinado con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, mientras que los tríceps y la parte frontal de los hombros ayudan en el empuje. Puede mejorar la fuerza de empuje y el desarrollo pectoral, pero el agarre poco habitual exige control y una carga adecuada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y colócalo en un soporte para poder descolgar la barra con seguridad; utiliza un ayudante si está disponible.
- Túmbate con los pies firmes en el suelo, la parte alta de la espalda y la cabeza apoyadas, y los omóplatos retraídos y descendidos.
- Sujeta la barra un poco más ancha que los hombros con agarre inverso y rodea firmemente la barra con ambos pulgares.
- Desengancha la barra con control y mantenla sobre la parte superior del pecho, con los codos extendidos pero sin bloquearlos con fuerza.
- Baja la barra lentamente hacia la parte superior del pecho, manteniendo las muñecas lo más neutras posible y los codos controlados, sin abrirlos demasiado.
- Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás mientras exhalas, manteniendo los hombros estables y la barra equilibrada sobre la parte superior del pecho.
