Smart Workout Diary
リバースグリップ・バーベル・インクラインベンチプレス
リバースグリップ・バーベル・インクラインベンチプレスは、手のひらを体側に向けてインクラインベンチで行うプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が動作を補助します。上半身のプレス力と胸部の発達に役立ちますが、特殊な握り方のため、慎重なコントロールと適切な重量が必要です。
実演
手順
- 調整式ベンチを適度な角度に設定し、安全にラックアウトできる位置に置きます。可能であれば補助者を付けます。
- 仰向けになり、足を床にしっかり置き、上背部と頭をベンチに付けます。肩甲骨は寄せて下げます。
- 肩幅よりやや広く、手のひらが体側を向くアンダーハンドグリップでバーを握り、両方の親指をバーにしっかり巻き付けます。
- バーをコントロールしてラックアウトし、肘を無理にロックせず、上胸の真上で保持します。
- 手首をできるだけニュートラルに保ち、肘を大きく開かずにコントロールしながら、バーを上胸へゆっくり下ろします。
- 息を吐きながらバーを上方かつわずかに後方へ押し、肩の位置と上胸の真上でのバーのバランスを保ちます。
