Smart Workout Diary
Supino Inclinado com Barra e Pegada Invertida
O supino inclinado com barra e pegada invertida é um exercício de empurrar feito em um banco inclinado, com as palmas voltadas para o praticante. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, enquanto tríceps e porção frontal dos ombros auxiliam no movimento. Pode contribuir para a força de empurrar e o desenvolvimento do peitoral, mas a pegada incomum exige controle e uma carga adequada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e posicione-o em um suporte para retirar a barra com segurança; use um auxiliar se disponível.
- Deite-se com os pés firmes no chão, a parte superior das costas e a cabeça apoiadas, e as escápulas puxadas para trás e para baixo.
- Segure a barra um pouco além da largura dos ombros com pegada invertida e envolva a barra firmemente com os dois polegares.
- Retire a barra do suporte com controle e mantenha-a sobre a parte superior do peito, com os cotovelos estendidos, mas sem travá-los à força.
- Desça a barra lentamente em direção à parte superior do peito, mantendo os punhos o mais neutros possível e os cotovelos controlados, sem abri-los demais.
- Empurre a barra para cima e levemente para trás enquanto expira, mantendo os ombros estáveis e a barra equilibrada sobre a parte superior do peito.
